Vücudunuzun üst kısmını dik tutarak, dizlerinizi bükmeden, ayak parmaklarınızı yukarıya doğru çekin ve başınızı yukarıya doğru uzatın. Amaç: Bacakların arka bölümünde ki kasların ve vücudun gerilmesi. Hareketin devamı: Kollarınızı yukarı kaldırın ve bu durumda vücudunuzu yavaşça sağa ve sola doğru döndürün (3 Tekrar).
Ayakta dik durur pozisyonda omuzların aşağı-yukarı dairesel hareketi (3 Tekrar). Omuzlarınızı aktif bir biçimde aşağıya doğru indirin, başınız yukarıya doğru çekilir (Omurganın gerilmesi). Sonra, omuzlarınızı yukarıya doğru çekerek, bu gergin durumda kalın; daha sonra omuzlarınızı tekrar aşağıya indirerek öne ve arkaya dairesel şekilde hareket ettirin. Dikkat: Başınızı gevşek tutmaya özen gösterin (Başınız arkaya eğilmiş pozisyonda, hafifçe yukarıya bakar durumda).
Kolları yukarı-aşağı hareket ettirme (3 Tekrar). Kollarınızı bükülü bir şekilde yukarıya doğru kaldırın, dirseklerinizi arkaya çekin (Kürek kemiklerinizi birleştirin) ve ellerinizle başınızın üzerinde bulunduğunu varsaydığınız bir nesneye karşı direnç oluşturun (Örneğin tavanı yukarıya doğru itiyormuş gibi).