Diziniz gergin ve bacağınız düz bir şekilde 10’a kadar sayın. Dizaltı destek sadece bu harakete yöneliktir.

Yüzüstü yatarak dizlerinizi sırayla arkaya doğru bükün. Bu rahatlama haraketini sık ve düzenli bir şekilde tekrarlayın.

Yan yatar pozisyonda üstteki bacağınızı ve kalçanızı ileriye doğru kıvırarak 5’e kadar sayın. Ardından bacağınızı düz konuma getirip geriye doğru olabildiğince uzatın.

Bir sandalyeye oturun ayak uçlarınızı kendinize doğru çekip bacağınızı ileriye doğru uzatın. Bu ve diğer egzersizleri ağırlık kullanarak zorlaştırın, egzersizleriniz daha etkili olacaktır.

Bacaklarınız duvarda bir adım önde iken sırtınızı duvara yaslayın. Dizlerinizi 90 derece kırarak çömelin ve 10’a kadar sayın. Sırtınız hala duvarda iken dizlerinizi gererek doğrulun. Fazla çömelmemeye dikkat edin. Altınıza bir iskembe koyarak daha rahat edebilirsiniz.

Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı çapraz pozisyonda kuvvetle birbirine doğru itin, ayak değiştirerek hareketi yeniden yapın.